banded pull-apart
Kategori: AntrenmanlarHedef: rhomboidlerVücut bölgesi: sırtEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Banded pull-apart, rhomboid ve arka omuz kaslarını hedefleyen bir direnç bandı egzersizidir. Yatay çekiş hareketiyle skapular retraksiyon kaslarını çalıştırarak omuz sağlığını, duruşu ve üst sırt kuvvetini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve direnç bandını her iki elinizle omuz hizasında, kollarınız önünüzde düz olacak şekilde tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve ellerinizi yanlara doğru açarak bandı gerin.
- Tam açılma noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Ellerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: rhomboidler. İkincil: arka omuz, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →