banded lat pulldown
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskelKropsdel: rygUdstyr: træningselastikNiveau: beginner
Banded lat pulldown er en øvelse med træningselastik, der rammer den brede rygmuskel. Ved at forankre elastikken over hovedet og trække den nedad efterligner man lat pulldown i kabeltårn, hvilket effektivt aktiverer ryggen, biceps og rhomboids.
Sådan gør du
- Fastgør et træningselastik over hovedet i et fast punkt, og knæl eller sid under fastgørelsespunktet.
- Tag fat i elastikken med begge hænder med en afstand, der er lidt bredere end skulderbredde.
- Med armene strakt over hovedet trækkes elastikken ned mod brystet ved at føre albuerne ned mod hofterne.
- Spænd i den brede rygmuskel i bunden af bevægelsen.
- Lad langsomt armene strække sig tilbage over hovedet og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel. Sekundær: biceps, rhomboids.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →