banded pull-apart
Catégorie: EntraînementsObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: bande de résistanceNiveau: beginner
Le banded pull-apart est un exercice avec bande de résistance ciblant les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs. Il améliore la santé des épaules, la posture et la force du haut du dos en travaillant les rétracteurs scapulaires via un mouvement de tirage horizontal.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez une bande de résistance à hauteur d'épaules, les bras tendus devant vous.
- Gardez une légère flexion au niveau des coudes et écartez la bande en déplaçant vos mains vers l'extérieur sur les côtés.
- Contractez vos omoplates l'une contre l'autre en position d'extension complète.
- Revenez lentement à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: deltoïdes postérieurs, trapèzes.
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