Banded glute kick
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De banded glute kick is een oefening met een weerstandsband die op handen en knieƫn wordt uitgevoerd, gericht op de bilspieren en hamstrings. De band voegt weerstand toe aan de trapbeweging, wat de activatie van de bilspieren intensiveert en de ontwikkeling van heupextensie ondersteunt.
Hoe uit te voeren
- Plaats een weerstandsband rond je enkels en kom op handen en knieƫn op een matje zitten.
- Houd je core aangespannen en je rug in een neutrale positie gedurende de hele beweging.
- Schop Ć©Ć©n been recht naar achteren en strek het volledig uit totdat het parallel aan de grond is.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā