banded biceps to shoulder raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: direnç bandıSeviye: intermediate
Banded biceps to shoulder raise, biceps curl ve overhead shoulder raise hareketlerini birleştiren bir direnç bandı egzersizidir. Deltoid ve biceps kaslarını aynı anda çalıştırarak tek bir akıcı hareketle omuz mobilitesini ve üst kol gücünü artırır.
Nasıl yapılır
- Direnç bandının tam ortasına basın ve bandın uçlarını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde (supine tutuş) her iki elinizle kavrayın.
- Biceps curl hareketini yaparak ellerinizi omuz hizasına kadar yukarı kaldırın.
- Curl hareketinin tepe noktasından avuç içlerinizi karşıya bakacak şekilde çevirin ve kollarınızı yukarı doğru iterek omuz pres (shoulder raise) hareketini tamamlayın.
- Hareketi yavaşça tersine çevirin, kollarınızı tekrar curl pozisyonuna indirin ve başlangıç konumuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: biceps, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →