banded biceps curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Banded biceps curl, biceps kaslarını hedef alan bir direnç bandı egzersizidir. Bandın üzerinde durarak yapılan bu curl hareketi, dambıl curl hareketini taklit ederken hareket boyunca sürekli bir direnç sağlar.
Nasıl yapılır
- Direnç bandının tam ortasına, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak basın.
- Bandın her iki ucunu avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde (supine) tutun ve kollarınızı yanlarda serbest bırakın.
- Dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak ellerinizi omuzlarınıza doğru yukarı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında biceps kaslarınızı sıkın.
- Ellerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →