banded curls to high rows
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: direnç bandıSeviye: intermediate
Banded curls to high rows, biceps curl ile upright high row hareketini birleştiren bileşik bir direnç bandı egzersizidir. Lat, biceps ve üst trapez kaslarını hedef alarak üst vücut çekiş hareketleri için oldukça verimli bir egzersizdir.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını alçak bir noktaya sabitleyin ve çapaya dönük şekilde durarak her iki elinizle bandın birer ucunu tutun.
- Ellerinizi omuzlarınıza doğru getirerek biceps curl hareketiyle başlayın.
- Curl hareketinin tepe noktasında dirseklerinizi dışarı doğru açın ve bandı çenenize doğru çekerek bir high row hareketi yapın.
- Hareketi yavaşça tersine çevirin, curl pozisyonundan geçerek başlangıç konumuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: biceps, trapez, rhomboid.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →