Lonero Banded Biceps to Shoulder Raise
Lonero banded biceps to shoulder raise er en øvelse med modstandselastik, der kombinerer en biceps curl med et skulderpres over hovedet. Den træner både deltoideus og biceps samtidigt, hvilket forbedrer skuldermobilitet og styrken i overarmen i én flydende bevægelse.
Sådan gør du
- Stil dig midt på en modstandselastik og hold fast i hver ende med et underhåndsgreb.
- Start med at udføre en biceps curl ved at føre hænderne op mod skuldrene.
- Fra toppen af curl-bevægelsen roterer du håndfladerne fremad og presser armene op over hovedet i et skulderpres.
- Vend roligt bevægelsen om ved at sænke armene tilbage gennem curl-positionen og vende tilbage til udgangspunktet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your elbows tucked slightly forward during the curl phase.
- Control the band tension as you transition from the curl to the overhead press.
- Keep your core gently braced so your lower back does not arch.
- Lower your arms smoothly along the same path on the way down.
Vejrtrækning: Exhale as you curl and press the band overhead; inhale as you slowly return to the starting position.
Almindelige fejl
- Using momentum from the hips to swing the band up, which reduces the work done by your shoulders and biceps.
- Shrugging your shoulders toward your ears during the overhead press, which strains the neck instead of targeting the delts.
- Allowing the resistance band to snap back quickly on the descent, losing valuable eccentric muscle control.
Aktiverede muskler
Primære: deltoideus. Sekundære: biceps, trapezius.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel shoulder discomfort or pinching during the overhead press, ease off or choose a gentler pressing movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What should I do if the band tension feels too heavy?
Stand with only one foot on the band, or use a lighter-resistance band to reduce the stretch.
Can I do this exercise sitting down?
Yes, you can anchor the band under a sturdy chair and perform the movement seated if standing is uncomfortable.
Why do my shoulders click during the overhead press?
Minor joint sounds are common, but if you feel any pinching or sharp discomfort, reduce your range of motion or lower the resistance.