Banded biceps to shoulder raise Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: banda elasticaLivello: intermediate
Il banded biceps to shoulder raise Lonero è un esercizio con banda elastica che combina un curl per bicipiti con un sollevamento sopra la testa per le spalle. Mira simultaneamente a deltoidi e bicipiti, migliorando la mobilità delle spalle e la forza delle braccia in un unico movimento fluido.
Come eseguirlo
- Posizionati al centro di una banda elastica, afferrando un'estremità in ciascuna mano con una presa supinata.
- Inizia eseguendo un curl per bicipiti, portando le mani verso le spalle.
- Dalla posizione alta del curl, ruota i palmi in avanti e spingi le braccia verso l'alto eseguendo un sollevamento per le spalle.
- Inverti lentamente il movimento, abbassando le braccia attraverso la fase di curl e tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: bicipiti, trapezio.
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