Direnç bandı ile overhead press
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kasları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzlarEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Direnç bandı ile overhead press, direnç bandının sağladığı gerilimi kullanarak deltoid kaslarını hedefleyen bir omuz egzersizidir. Barbell veya dumbbell varyasyonlarına kıyasla eklemleri daha az yorarken, baş üstü itiş gücünü artırır ve omuz stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Direnç bandının tam ortasına ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak basın.
- Bandı omuz hizasında, avuç içleriniz karşıya bakacak ve dirsekleriniz bükülü olacak şekilde tutun.
- Kollarınızı tamamen yukarı uzatana kadar bandı başınızın üzerine doğru itin.
- Tepe noktasında bir saniye bekleyin ve ardından ellerinizi kontrollü bir şekilde tekrar omuz hizasına indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları (deltoidler). İkincil: trapez kasları, triceps, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →