Banded Biceps to Shoulder Raise
Lonero sin banded biceps to shoulder raise er en øvelse med motstandsstrikk som kombinerer bicepscurl med skulderpress. Øvelsen trener deltoideus og biceps samtidig, og forbedrer både skuldermobilitet og styrke i overarmene i én flytende bevegelse.
Slik gjør du det
- Stå på midten av en motstandsstrikk og hold en ende i hver hånd med et underhåndsgrep.
- Start med å utføre en bicepscurl ved å føre hendene opp mot skuldrene.
- Fra toppen av curlen roterer du håndflatene fremover og presser armene opp over hodet i en skulderpress.
- Før bevegelsen kontrollert tilbake, senk armene gjennom curlen og returner til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your elbows tucked slightly forward during the curl phase.
- Control the band tension as you transition from the curl to the overhead press.
- Keep your core gently braced so your lower back does not arch.
- Lower your arms smoothly along the same path on the way down.
Pust: Exhale as you curl and press the band overhead; inhale as you slowly return to the starting position.
Vanlige feil
- Using momentum from the hips to swing the band up, which reduces the work done by your shoulders and biceps.
- Shrugging your shoulders toward your ears during the overhead press, which strains the neck instead of targeting the delts.
- Allowing the resistance band to snap back quickly on the descent, losing valuable eccentric muscle control.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: biceps, trapezius.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort or pinching during the overhead press, ease off or choose a gentler pressing movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What should I do if the band tension feels too heavy?
Stand with only one foot on the band, or use a lighter-resistance band to reduce the stretch.
Can I do this exercise sitting down?
Yes, you can anchor the band under a sturdy chair and perform the movement seated if standing is uncomfortable.
Why do my shoulders click during the overhead press?
Minor joint sounds are common, but if you feel any pinching or sharp discomfort, reduce your range of motion or lower the resistance.