Banded Biceps to Shoulder Raise
De Lonero banded biceps to shoulder raise is een oefening met een weerstandsband die een biceps curl combineert met een overhead shoulder raise. Het traint de deltoïden en biceps tegelijkertijd, wat de schoudermobiliteit en kracht in de bovenarmen verbetert in één vloeiende beweging.
Uitvoering
- Ga met beide voeten op het midden van een weerstandsband staan en houd aan beide uiteinden een uiteinde vast met een onderhandse greep (handpalmen naar voren).
- Begin met een biceps curl door je handen richting je schouders te brengen.
- Draai bovenin de curl je handpalmen naar voren en duw je armen omhoog in een shoulder raise.
- Keer de beweging langzaam om: laat je armen zakken via de curl-positie en keer terug naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your elbows tucked slightly forward during the curl phase.
- Control the band tension as you transition from the curl to the overhead press.
- Keep your core gently braced so your lower back does not arch.
- Lower your arms smoothly along the same path on the way down.
Ademhaling: Exhale as you curl and press the band overhead; inhale as you slowly return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum from the hips to swing the band up, which reduces the work done by your shoulders and biceps.
- Shrugging your shoulders toward your ears during the overhead press, which strains the neck instead of targeting the delts.
- Allowing the resistance band to snap back quickly on the descent, losing valuable eccentric muscle control.
Getrainde spieren
Primair: deltoïden. Secundair: biceps, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel shoulder discomfort or pinching during the overhead press, ease off or choose a gentler pressing movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if the band tension feels too heavy?
Stand with only one foot on the band, or use a lighter-resistance band to reduce the stretch.
Can I do this exercise sitting down?
Yes, you can anchor the band under a sturdy chair and perform the movement seated if standing is uncomfortable.
Why do my shoulders click during the overhead press?
Minor joint sounds are common, but if you feel any pinching or sharp discomfort, reduce your range of motion or lower the resistance.