Banded biceps to shoulder raise
Categorie: WorkoutsDoel: deltoïdenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: weerstandsbandNiveau: intermediate
De Lonero banded biceps to shoulder raise is een oefening met een weerstandsband die een biceps curl combineert met een overhead shoulder raise. Het traint de deltoïden en biceps tegelijkertijd, wat de schoudermobiliteit en kracht in de bovenarmen verbetert in één vloeiende beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga met beide voeten op het midden van een weerstandsband staan en houd aan beide uiteinden een uiteinde vast met een onderhandse greep (handpalmen naar voren).
- Begin met een biceps curl door je handen richting je schouders te brengen.
- Draai bovenin de curl je handpalmen naar voren en duw je armen omhoog in een shoulder raise.
- Keer de beweging langzaam om: laat je armen zakken via de curl-positie en keer terug naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoïden. Secundair: biceps, trapezius.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →