Banded Bench Kickback
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Banded bench kickback, kalça ve arka bacak kaslarını hedef alan bir direnç bandı egzersizidir. Destek için eller sehpadayken uygulanan bu hareket, direnç bandı sayesinde kickback hareketine direnç ekleyerek kalça aktivasyonunu artırır ve kalça ekstansiyon gücünü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını dizlerinizin hemen üzerine geçirin ve ellerinizden destek alarak bir bench sehpası üzerinde diz çökün.
- Core bölgenizi sıkın ve hareket boyunca omurganızı nötr pozisyonda tutun.
- Bir bacağınızı geriye ve yukarı doğru tekme atar gibi itin, tamamen uzatın ve en üst noktada kalçanızı sıkın.
- Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin, ancak dizinizi yere değdirmeyin.
- İstediğiniz tekrar sayısını bir bacakta tamamladıktan sonra diğer bacağa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →