Patada de glĂșteo en banco con banda
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: banda de resistenciaNivel: beginner
La patada de glĂșteo en banco con banda es un ejercicio con banda de resistencia que se enfoca en los glĂșteos e isquiotibiales. Al realizarse con las manos apoyadas en un banco para mayor estabilidad, la banda añade resistencia al movimiento de patada, intensificando la activaciĂłn del glĂșteo y fomentando la fuerza en la extensiĂłn de cadera.
CĂłmo realizarlo
- Coloca una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y colĂłcate en posiciĂłn de cuadrupedia apoyando las manos en un banco.
- Activa el core y mantén la columna neutra durante todo el movimiento.
- Lanza una pierna hacia atrĂĄs y hacia arriba, extendiĂ©ndola completamente mientras aprietas el glĂșteo en la parte superior.
- Regresa lentamente la pierna a la posiciĂłn inicial sin llegar a tocar el suelo con la rodilla.
- Completa las repeticiones deseadas con una pierna antes de cambiar a la otra.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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