Banded bench kickback
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: træningselastikNiveau: beginner
Banded bench kickback er en øvelse med træningselastik, der fokuserer på baller og baglår. Ved at støtte hænderne på en bænk tilføjer elastikken modstand til sparkebevægelsen, hvilket øger aktiveringen af ballerne og styrker hofteekstensionen.
Sådan gør du
- Placer en træningselastik lige over knæene og stil dig på alle fire med hænderne støttet på en bænk.
- Spænd din core og hold ryggen i en neutral position under hele øvelsen.
- Spark det ene ben bagud og opad, stræk det helt ud og knib ballen sammen i toppen af bevægelsen.
- Før langsomt benet tilbage til udgangspositionen uden at lade knæet røre gulvet.
- Fuldfør det ønskede antal gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →