banded bench kickback
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De banded bench kickback is een oefening met weerstandsbanden die zich richt op de bilspieren en hamstrings. Terwijl je met je handen op een bankje steunt, voegt de band weerstand toe aan de kickback-beweging, wat de activatie van de bilspieren intensiveert en de kracht van de heupstrekkers bevordert.
Hoe uit te voeren
- Plaats een weerstandsband net boven je knieƫn en ga op handen en knieƫn op een bankje zitten voor ondersteuning.
- Span je core aan en houd je rug gedurende de hele beweging in een neutrale positie.
- Schop Ć©Ć©n been naar achteren en omhoog, strek het volledig uit en knijp in je bilspieren aan de bovenkant.
- Breng je been langzaam terug naar de uitgangspositie zonder dat je knie de grond raakt.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen aan Ć©Ć©n kant voordat je wisselt naar de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā