Banded bench kickback
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: banda elasticaLivello: beginner
Il banded bench kickback è un esercizio con banda elastica mirato a glutei e femorali. Eseguito con le mani appoggiate su una panca per supporto, la banda aggiunge resistenza al movimento di slancio, intensificando l'attivazione dei glutei e favorendo la forza di estensione dell'anca.
Come eseguirlo
- Posiziona una banda elastica appena sopra le ginocchia e mettiti in ginocchio appoggiando le mani su una panca per supporto.
- Attiva il core e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra per tutta la durata dell'esercizio.
- Slancia una gamba all'indietro e verso l'alto, estendendola completamente e contraendo il gluteo nel punto di massima contrazione.
- Riporta lentamente la gamba nella posizione di partenza senza far toccare il ginocchio a terra.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato su un lato prima di passare all'altro.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
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