Banded Bench Kickback
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Der Banded Bench Kickback ist eine Übung mit dem Widerstandsband, die gezielt die Gesäßmuskulatur und die Beinrückseite trainiert. Durch die Unterstützung der Hände auf einer Bank bietet das Band zusätzlichen Widerstand bei der Kickback-Bewegung, was die Aktivierung des Gesäßes intensiviert und die Kraft bei der Hüftstreckung fördert.
Ausführung
- Platziere ein Widerstandsband knapp oberhalb deiner Knie und gehe in den Vierfüßlerstand, wobei du dich mit den Händen auf einer Hantelbank abstützt.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte deine Wirbelsäule während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position.
- Kick ein Bein nach hinten oben, strecke es vollständig durch und spanne am höchsten Punkt dein Gesäß bewusst an.
- Führe dein Bein langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne dass das Knie den Boden berührt.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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