Banded bench kickback
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: gummibandNivÄ: beginner
Banded bench kickback Àr en övning med gummiband som fokuserar pÄ sÀtet och hamstrings. Genom att anvÀnda en bÀnk för stöd kan gummibandet addera motstÄnd till kickback-rörelsen, vilket intensifierar aktiveringen av sÀtet och frÀmjar styrka i höftextensionen.
SÄ gör du
- Placera ett gummiband precis ovanför knÀna och stÀll dig pÄ alla fyra med hÀnderna pÄ en bÀnk för stöd.
- Aktivera bÄlen och hÄll ryggraden i en neutral position under hela rörelsen.
- Sparka ett ben bakÄt och uppÄt, strÀck ut det helt och knip Ät sÀtet i topplÀget.
- För lÄngsamt tillbaka benet till startpositionen utan att lÄta knÀt nudda marken.
- Utför önskat antal repetitioner pÄ ena sidan innan du byter till den andra.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â