Banded bench kickback
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: motstandsstrikkNivå: beginner
Banded bench kickback er en øvelse med motstandsstrikk som fokuserer på setemuskulatur og bakside lår. Ved å støtte hendene mot en benk, gir strikken ekstra motstand i sparkbevegelsen, noe som øker aktiveringen av setet og styrker hofteekstensjon.
Slik gjør du det
- Fest en motstandsstrikk rett over knærne og still deg på alle fire med hendene på en benk for støtte.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold ryggen i en nøytral posisjon gjennom hele øvelsen.
- Spark det ene beinet bakover og oppover, strekk det helt ut og stram setemuskelen på toppen.
- Før beinet kontrollert tilbake til utgangsposisjonen uten at kneet berører bakken.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner på den ene siden før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →