Bench Frog Kick Band
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Lonero Bench frog kick band egzersizi, kurbağa duruşuyla yapılan bir kalça itiş hareketine direnç bandı ekleyerek kalça aktivasyonunu ve kalça abdüktör kaslarının katılımını artırır. Kalça kaslarını hedeflerken aynı zamanda arka bacak ve dış kalça kaslarını da çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını dizlerinizin hemen üzerine yerleştirin ve sırtınızın üst kısmını düz bir sehpaya yaslayın.
- Ayaklarınızı yere basın, dizlerinizi bükün ve kurbağa duruşu şeklinde dışa doğru açın.
- Kalçalarınızı bandın direncine karşı yukarı doğru itin ve tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın.
- Kısa bir süre bekleyin ve ardından kontrollü bir şekilde kalçalarınızı tekrar yere doğru indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak kasları, kalça abdüktör kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →