Lonero benk frog kick med strikk
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: treningsstrikkNivå: beginner
Lonero-øvelsen benk frog kick med strikk bruker en treningsstrikk for å øke motstanden i en «froske-hoftehev», noe som gir bedre aktivering av setemuskler og hofteabduktorer. Den retter seg mot setemusklene, samtidig som den trener bakside lår og hoftene.
Slik gjør du det
- Plasser en treningsstrikk rett over knærne og plasser øvre del av ryggen på en flat benk.
- Sett føttene på bakken med bøyde knær vendt utover i en «froskeposisjon».
- Press hoftene oppover mot motstanden fra strikken, og stram setemusklene på toppen.
- Hold posisjonen et kort sekund, og senk deretter hoftene kontrollert tilbake mot bakken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, hofteabduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →