Patada de rana en banco con banda
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: banda de resistenciaNivel: beginner
El ejercicio de patada de rana en banco con banda utiliza una banda de resistencia para añadir tensión a un empuje de cadera en posición de rana, aumentando la activación de los glúteos y el trabajo de los abductores de cadera. Se centra en los glúteos, trabajando también los isquiotibiales y la parte externa de la cadera.
Cómo realizarlo
- Coloca una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y apoya la parte superior de la espalda en un banco plano.
- Apoya los pies en el suelo con las rodillas flexionadas y abiertas hacia afuera en posición de rana.
- Empuja la cadera hacia arriba venciendo la resistencia de la banda, contrayendo los glúteos en la parte superior.
- Mantén la posición brevemente y luego baja la cadera hacia el suelo con control.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, abductores de cadera.
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