Banded back row
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: elastikbåndNiveau: beginner
Lonero banded back row er en øvelse med elastikbånd, der træner den brede rygmuskel og øvre ryg. Ved at trække båndet mod overkroppen aktiveres rhomboidemusklerne, trapezius og biceps effektivt, hvilket gør den til et tilgængeligt alternativ til kabel- eller maskinroning.
Sådan gør du
- Fastgør et elastikbånd i brysthøjde eller sid på gulvet med båndet placeret omkring dine fødder.
- Tag fat i begge ender af båndet med et overhåndsgreb, mens dine arme er strakt helt ud foran dig.
- Sid eller stå oprejst med en let foroverbøjet overkrop og en neutral rygsøjle.
- Træk båndet mod din overkrop ved at føre albuerne tilbage og knibe dine skulderblade sammen.
- Hold pause ved fuld kontraktion, og før derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: rhomboidemuskler, biceps, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →