banded back row
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De banded back row is een oefening met een weerstandsband die zich richt op de lats en de bovenrug. Door de band naar je romp te trekken, activeer je effectief de rhomboideus, trapezius en biceps, wat het een toegankelijk alternatief maakt voor cable of machine rows.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een weerstandsband op borsthoogte of ga op de grond zitten met de band om je voeten geslagen.
- Pak beide uiteinden van de band vast met een bovenhandse greep, met je armen volledig voor je uitgestrekt.
- Zit of sta rechtop met een lichte voorwaartse helling en een neutrale rug.
- Trek de band naar je romp toe door je ellebogen naar achteren te duwen en je schouderbladen naar elkaar toe te knijpen.
- Pauzeer bij de volledige contractie en keer daarna langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboideus, biceps, trapezius.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →