Banded Back Row
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Das Banded Back Row ist eine Übung mit dem Widerstandsband, die gezielt den Latissimus und den oberen Rücken anspricht. Durch das Ziehen des Bandes in Richtung Oberkörper werden effektiv die Rautenmuskeln, der Trapezmuskel und der Bizeps beansprucht, was es zu einer zugänglichen Alternative zum Rudern am Kabelzug oder an der Maschine macht.
Ausführung
- Befestige ein Widerstandsband auf Brusthöhe oder setze dich auf den Boden und lege das Band um deine Füße.
- Greife beide Enden des Bandes im Obergriff, wobei die Arme vollständig vor dir ausgestreckt sind.
- Sitze oder stehe aufrecht mit einer leichten Vorneigung und neutraler Wirbelsäule.
- Ziehe das Band in Richtung deines Oberkörpers, indem du die Ellbogen nach hinten führst und deine Schulterblätter zusammenziehst.
- Halte die Position bei maximaler Kontraktion kurz und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rautenmuskeln, Bizeps, Trapezmuskeln.
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