banded pull-apart
Categoria: AllenamentiObiettivo: romboidiParte del corpo: schienaAttrezzatura: banda elasticaLivello: beginner
Il banded pull-apart è un esercizio con banda elastica che mira a rinforzare i romboidi e i deltoidi posteriori. Migliora la salute delle spalle, la postura e la forza della parte superiore della schiena allenando i muscoli retrattori delle scapole attraverso un movimento di trazione orizzontale.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni una banda elastica con entrambe le mani all'altezza delle spalle, con le braccia tese davanti a te.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti e tira la banda verso l'esterno portando le mani lateralmente.
- Contrai le scapole tra loro nella posizione di massima estensione.
- Ritorna lentamente con le mani nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: romboidi. Secondari: deltoidi posteriori, trapezio.
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