Back Stretch
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Back Stretch è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai muscoli dorsali e alla parte alta della schiena. Tendere le braccia in avanti con le spalle arrotondate separa le scapole e allunga delicatamente la parte posteriore superiore del corpo, alleviando la tensione e migliorando la mobilità toracica.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tendi entrambe le braccia in avanti all'altezza delle spalle.
- Incurva la parte superiore della schiena e spingi delicatamente le braccia in avanti, permettendo alle scapole di allontanarsi tra loro.
- Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, avvertendo la tensione nella parte superiore della schiena.
- Rilascia e torna alla posizione eretta.
- Ripeti come desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: zona lombare, spalle.
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