Étirement du dos
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du dos est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les dorsaux et le haut du dos. Le fait de tendre les bras vers l'avant en arrondissant les épaules permet d'écarter les omoplates et d'étirer en douceur la partie postérieure du haut du corps, soulageant ainsi les tensions et améliorant la mobilité thoracique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tendez les deux bras vers l'avant à hauteur d'épaules.
- Arrondissez le haut du dos et poussez doucement vos bras vers l'avant, en laissant vos omoplates s'écarter.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant la tension dans le haut du dos.
- Relâchez et revenez en position debout droite.
- Répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: bas du dos, épaules.
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