Sırt Esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sırt Esnetme, lat ve üst sırt kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Omuzları yuvarlayarak öne doğru uzanmak, kürek kemiklerini birbirinden ayırır ve vücudun arka üst kısmını nazikçe esneterek gerginliği azaltır ve torakal mobiliteyi geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki kolunuzu omuz hizasında ileriye doğru uzatın.
- Üst sırtınızı kamburlaştırın ve kollarınızı yavaşça ileriye doğru iterek kürek kemiklerinizin birbirinden uzaklaşmasını sağlayın.
- Esnemeyi 20-30 saniye boyunca tutun ve üst sırtınızdaki gerilmeyi hissedin.
- Serbest bırakın ve dik bir duruş pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: bel, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →