Rugstretch
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Rugstretch is een rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de lats en de bovenrug. Door met afgeronde schouders naar voren te reiken, worden de schouderbladen uit elkaar getrokken en wordt het achterste bovenlichaam voorzichtig opgerekt, wat spanning verlicht en de thoracale mobiliteit verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en strek beide armen voor je uit op schouderhoogte.
- Maak je bovenrug bol en duw je armen voorzichtig naar voren, waardoor je schouderbladen uit elkaar gaan staan.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en voel de spanning in je bovenrug.
- Ontspan en keer terug naar een rechtopstaande positie.
- Herhaal naar wens.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: onderrug, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →