Rückendehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Rückendehnung ist eine Dehnübung mit dem Eigengewicht, die auf den Latissimus und den oberen Rücken abzielt. Das Vorstrecken mit gerundeten Schultern spreizt die Schulterblätter und dehnt sanft den hinteren Oberkörper, was Verspannungen löst und die Mobilität der Brustwirbelsäule verbessert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und strecke beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne.
- Mache den oberen Rücken rund und drücke die Arme sanft nach vorne, sodass sich die Schulterblätter voneinander entfernen.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre die Spannung im oberen Rückenbereich.
- Löse die Position und kehre in den aufrechten Stand zurück.
- Wiederhole die Übung nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: unterer Rücken, Schultern.
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