Estiramiento de espalda
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los dorsales y la parte superior de la espalda. Al estirar hacia adelante con los hombros redondeados, se separan las escápulas y se estira suavemente la parte posterior del torso, aliviando la tensión y mejorando la movilidad torácica.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y extiende ambos brazos hacia adelante a la altura de los hombros.
- Encórvate ligeramente y empuja tus brazos hacia adelante, permitiendo que tus escápulas se separen.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo la tensión en la parte superior de la espalda.
- Relaja y vuelve a la posición inicial erguida.
- Repite según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: espalda baja, hombros.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →