Back Stretch
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Back Stretch er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den brede rygmuskel (lats) og den øvre ryg. Ved at række fremad med rundede skuldre adskilles skulderbladene, hvilket giver et blidt stræk af den bageste overkrop, løsner spændinger og forbedrer mobiliteten i brystryggen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og stræk begge arme fremad i skulderhøjde.
- Rund i den øvre del af ryggen og pres forsigtigt armene fremad, så skulderbladene spredes fra hinanden.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker spændingen tværs over den øvre ryg.
- Slip spændingen og vend tilbage til en oprejst stående position.
- Gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →