back squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il back squat è un esercizio multiarticolare con bilanciere che mira principalmente ai quadricipiti, con un coinvolgimento significativo di glutei, femorali e zona lombare. È uno dei movimenti fondamentali per la forza della parte inferiore del corpo, utilizzato per costruire massa muscolare nelle gambe e forza funzionale.
Come eseguirlo
- Posiziona un bilanciere sui trapezi alti e allontanati dal rack con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Contrai il core, tieni il petto alto e inizia ad abbassare i fianchi piegando le ginocchia.
- Scendi finché le cosce non sono parallele o appena sotto il pavimento, mantenendo le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Spingi sui talloni per allontanare il pavimento e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, lombari.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →