Squat con bilanciere su panca
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: beginner
Lo squat con bilanciere su panca è una variante dello squat che utilizza una panca come riferimento per la profondità. Mira a quadricipiti e glutei, aiutando ad apprendere la corretta profondità e meccanica dello squat, rendendolo utile sia per i principianti che per gli atleti esperti.
Come eseguirlo
- Posiziona una panca dietro di te e sistema un bilanciere sulla parte alta della schiena.
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Scendi in uno squat finché i glutei non sfiorano leggermente la panca, mantenendo il petto alto.
- Fai una breve pausa sulla panca senza scaricare completamente il peso su di essa.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione eretta e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, core.
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