Barbell elevated back squat Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il barbell elevated back squat prevede di posizionare i talloni su una superficie rialzata per aumentare l'attivazione dei quadricipiti e favorire una postura del busto più verticale. L'esercizio mira ai quadricipiti con un'enfasi secondaria su glutei e femorali, ed è comunemente utilizzato per migliorare la profondità e la meccanica dello squat.
Come eseguirlo
- Posiziona un bilanciere sulla parte alta della schiena e mettiti in piedi con i talloni sollevati su dei dischi o su un rialzo.
- Divarica i piedi alla larghezza delle spalle con le punte rivolte leggermente verso l'esterno.
- Mantenendo il petto in fuori e la schiena dritta, abbassa il corpo piegando le ginocchia.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento o leggermente più in basso.
- Spingi sui talloni e sulla parte centrale del piede per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, core.
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