back squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: halterSeviye: intermediate
Back squat, temel olarak quadriceps kaslarını hedefleyen, aynı zamanda glute, hamstring ve bel kaslarını da yoğun şekilde çalıştıran bileşik bir halter egzersizidir. Genel bacak kütlesi ve fonksiyonel güç oluşturmak için kullanılan temel alt vücut kuvvet hareketlerinden biridir.
Nasıl yapılır
- Halteri üst trapez kaslarınızın üzerine yerleştirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak rack'ten bir adım geri çıkın.
- Karın kaslarınızı sıkın, göğsünüzü dik tutun ve dizlerinizi bükerek kalçanızı indirmeye başlayın.
- Dizlerinizi ayak parmak uçlarınızla aynı hizada tutarak, uyluklarınız yere paralel veya biraz daha aşağıya gelene kadar alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak yeri itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →