front squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: advanced
Il front squat è un esercizio multiarticolare con bilanciere che mira ai quadricipiti con un'enfasi maggiore rispetto al back squat, grazie al posizionamento anteriore del carico. La postura eretta del busto richiede un notevole impegno del core e della parte alta della schiena per mantenere la posizione di front rack.
Come eseguirlo
- Posiziona il bilanciere nella posizione di front rack, appoggiandolo sui deltoidi anteriori con i gomiti sollevati verso l'alto.
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Mantenendo i gomiti alti e il petto ben aperto, scendi in uno squat finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione eretta senza abbassare i gomiti.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, core, parte alta della schiena.
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