Squat à la barre sur banc
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: beginner
Le squat à la barre sur banc est une variante du squat qui utilise un banc comme repère de profondeur. Il cible les quadriceps et les fessiers tout en apprenant la profondeur et la mécanique correctes du squat, ce qui le rend utile aussi bien pour les débutants que pour les pratiquants expérimentés.
Comment réaliser le mouvement
- Placez un banc derrière vous et positionnez une barre sur le haut de votre dos.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
- Descendez en squat jusqu'à ce que vos fessiers touchent légèrement le banc, tout en gardant le buste bien droit.
- Marquez une courte pause au niveau du banc sans pour autant relâcher tout votre poids dessus.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
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