Barbell elevated back squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le barbell elevated back squat consiste à surélever les talons pour accentuer le travail des quadriceps et permettre un buste plus vertical. Il cible les quadriceps avec un accent secondaire sur les fessiers et les ischio-jambiers, et est couramment utilisé pour améliorer la profondeur et la mécanique du squat.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une barre sur le haut de votre dos et tenez-vous debout avec les talons surélevés sur des disques ou une cale.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules avec les pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- En gardant la poitrine haute et le dos droit, abaissez votre corps en pliant les genoux.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- Poussez sur vos talons et le milieu du pied pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
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