Lonero stående roing i Smith-maskin
Kategori: TreningsøkterMål: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi)Kroppsdel: ryggUtstyr: Smith-maskinNivå: beginner
Stående roing i Smith-maskin er en sammensatt trekkøvelse utført i en Smith-maskin som trener den brede ryggmuskelen, rombemusklene og trapezmuskelen. Øvelsen innebærer å trekke kroppen opp mot en fast stang, noe som bygger styrke og muskelmasse i øvre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Still inn stangen i Smith-maskinen til omtrent hoftehøyde og stå vendt mot den.
- Ta tak i stangen med et overhåndsgrep som er litt bredere enn skulderbredde.
- Gå med føttene fremover og len deg bakover, slik at kroppen henger i en vinkel med armene helt utstrakt.
- Trekk brystet opp mot stangen ved å føre albuene bakover og skvise skulderbladene sammen.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen, før du rolig senker deg tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi). Sekundær: rombemuskler, biceps, trapez.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →