rodd i smithmaskin
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: smithmaskinNivÄ: beginner
Rodd i smithmaskin Ă€r en sammansatt dragövning utförd i en smithmaskin som fokuserar pĂ„ lats, rhomboideus och trapezius. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att dra kroppen uppĂ„t mot en fixerad stĂ„ng, vilket bygger styrka och muskelmassa i övre ryggen.
SÄ gör du
- StÀll in stÄngen i smithmaskinen till ungefÀr höfthöjd och stÀll dig vÀnd mot den.
- Fatta tag i stÄngen med ett överhandsgrepp nÄgot bredare Àn axelbrett.
- GÄ framÄt med fötterna och luta dig bakÄt sÄ att kroppen hÀnger i en vinkel med helt utstrÀckta armar.
- Dra upp bröstet mot stÄngen genom att föra armbÄgarna bakÄt och knipa ihop skulderbladen.
- Pausa i topplÀget och sÀnk sedan lÄngsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: rhomboideus, biceps, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â