Lonero back row i Smith-maskine
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (lats)Kropsdel: rygUdstyr: smith-maskineNiveau: beginner
Lonero back row i Smith-maskine er en sammensat trækøvelse udført i en Smith-maskine, der rammer den brede rygmuskel, rhomboids og trapezius. Øvelsen går ud på at trække kroppen op mod en fastlåst stang, hvilket opbygger styrke og muskelmasse i den øvre del af ryggen.
Sådan gør du
- Indstil Smith-maskinens stang til cirka hoftehøjde og stil dig vendt mod den.
- Tag fat i stangen med et overhåndsgreb, der er lidt bredere end skulderbredde.
- Gå med fødderne fremad og læn dig tilbage, så din krop hænger i en vinkel med strakte arme.
- Træk brystet op mod stangen ved at føre albuerne tilbage og knibe skulderbladene sammen.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt kroppen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal repetitioner.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (lats). Sekundær: rhomboids, biceps, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →