Lonero smith machine row
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: smith machineNiveau: beginner
De smith machine row is een samengestelde trekoefening op een smith machine die zich richt op de lats, rhomboideus en trapezius. Het houdt in dat je je lichaam omhoog trekt naar een vaste stang, wat zorgt voor meer kracht en spiermassa in de bovenrug.
Hoe uit te voeren
- Stel de stang van de smith machine in op heuphoogte en ga er voor staan.
- Pak de stang vast met een bovenhandse greep die iets breder is dan schouderbreedte.
- Zet je voeten naar voren en leun achterover, zodat je lichaam in een hoek hangt met volledig gestrekte armen.
- Trek je borst naar de stang toe door je ellebogen naar achteren te duwen en je schouderbladen naar elkaar toe te knijpen.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat je daarna langzaam zakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboideus, biceps, trapezius.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →