Lonero back row smith machine
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: smith machineLivello: beginner
Il back row alla Smith machine è un esercizio multiarticolare di trazione eseguito su una Smith machine che mira a sollecitare i dorsali, i romboidi e il trapezio. Consiste nel tirare il corpo verso l'alto in direzione di una sbarra fissa, sviluppando forza e spessore nella parte superiore della schiena.
Come eseguirlo
- Posiziona il bilanciere della Smith machine all'altezza delle anche e posizionati di fronte ad esso.
- Afferra il bilanciere con una presa prona leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Porta i piedi in avanti e inclinati all'indietro, lasciando che il corpo penda in diagonale con le braccia completamente distese.
- Tira il petto verso il bilanciere spingendo i gomiti all'indietro e contraendo le scapole.
- Esegui una pausa nella parte alta del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, bicipiti, trapezio.
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