Tirage buste penché à la machine Smith Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: machine SmithNiveau: beginner
Le tirage buste penché à la machine Smith est un exercice de tirage polyarticulaire réalisé sur une machine Smith qui cible les dorsaux, les rhomboïdes et les trapèzes. Il consiste à tirer le buste vers une barre fixe, permettant de renforcer le haut du dos et de gagner en épaisseur musculaire.
Comment l'exécuter
- Réglez la barre de la machine Smith à hauteur de hanches et placez-vous face à elle.
- Saisissez la barre en pronation avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules.
- Avancez vos pieds et penchez-vous en arrière, en laissant votre corps suspendu en angle avec les bras complètement tendus.
- Tirez votre poitrine vers la barre en ramenant vos coudes vers l'arrière et en serrant vos omoplates.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement vers la position initiale.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, biceps, trapèzes.
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