Lonero Smith-Maschinen-Rudern
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: Smith-MaschineLevel: beginner
Das Lonero Smith-Maschinen-Rudern ist eine komplexe Zugübung an der Smith-Maschine, die gezielt den Latissimus, die Rautenmuskeln und den Trapezmuskel anspricht. Dabei wird der Körper in Richtung der fixierten Stange nach oben gezogen, was den Aufbau von Kraft und Muskelmasse im oberen Rücken fördert.
Anleitung
- Stelle die Stange der Smith-Maschine auf etwa Hüfthöhe ein und stelle dich davor.
- Umfasse die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Gehe mit den Füßen nach vorne und lehne dich zurück, sodass dein Körper in einem Winkel hängt und die Arme vollständig gestreckt sind.
- Ziehe deine Brust zur Stange, indem du die Ellbogen nach hinten führst und deine Schulterblätter fest zusammenziehst.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz, bevor du dich langsam wieder in die Ausgangsposition absenkst.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rautenmuskeln, Bizeps, Trapezmuskel.
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