Smith Machine Sırt Kürek (Back Row)
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: smith machineSeviye: beginner
Lonero Smith Machine sırt kürek, Smith makinesinde uygulanan ve lat, rhomboid ve trapez kaslarını hedefleyen bileşik bir çekiş hareketidir. Vücudun sabit bir bara doğru çekilmesini içerir ve üst sırt gücü ile kas kalınlığını artırır.
Nasıl yapılır
- Smith makinesi barını yaklaşık kalça hizasına ayarlayın ve bara dönük şekilde durun.
- Barı, omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde üstten kavrayın.
- Ayaklarınızı öne doğru atın ve vücudunuzu geriye yaslayarak kollarınız tamamen gergin bir şekilde açılı bir pozisyonda asılı kalın.
- Dirseklerinizi geriye doğru çekerek ve kürek kemiklerinizi birbirine yakıştırarak göğsünüzü bara doğru çekin.
- Hareketin tepe noktasında bir an duraksayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: rhomboidler, biceps, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →