unterstützte Klimmzüge
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: unterstützte KlimmzugmaschineLevel: beginner
Die unterstützten Klimmzüge sind eine maschinengeführte Oberkörperübung, die den Latissimus gezielt anspricht und sekundär Bizeps, Rautenmuskeln und Trapezmuskel beansprucht. Die Unterstützung durch das Gegengewicht macht sie ideal für den progressiven Aufbau der Klimmzugkraft.
Anleitung
- Stelle das gewünschte Gegengewicht an der Klimmzugmaschine ein und knie oder stelle dich auf die Plattform.
- Greife die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Spanne deinen Rumpf an und ziehe deinen Körper nach oben, bis dein Kinn über die Stange ragt.
- Halte kurz inne, während du deine Schulterblätter zusammenziehst.
- Senke dich langsam wieder in die Ausgangsposition ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rautenmuskeln, Trapezmuskel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →